元気！ひまわり鍼灸整骨院

首ストレッチ

おはようございます。寒い月曜日久々の首ストレッチ：まっすぐ座って肩をしっかり開きまず右に首を倒します。左肩を手の先までしっかり下に下ろします。反対も同じようにして首の横を伸ばしましょう。前後の斜めも対角線に伸ばしてください。

四十肩ストレッチ

おはようございます。あいにくの雨午後には止むみたいですね。肩ストレッチ：子供の頃の朝礼で「小さくきをつけ」覚えてますか。立っても座ってもいいですが、腕をその姿勢にしてください。肘は脇腹から離れないようにして、手のひらはパーにして手のひらを横に広げていきます。左右一緒にして開いていくようにすれば良い... 続きをみる

四十肩

おはようございます。今日は肩のストレッチ特に四十肩の方。右手は右肩、左手は左肩を持つ姿勢にして、前から後ろからグルグル大きな円を描くように回します。ゆっくり前後１０回くらい回しましょう。明日も肩のストレッチをしましょう。

腰：肩：ふくらはぎ

こんにちわ、今日から１２月師走。セカセカした毎日があっという間に正月です。こんな時こそ身体に不調があっても見過ごす事が多いので無理しないでほどほどにしましょう。今日は腰：肩のストレッチのお話しましょう。以前にもお話聞いた方も少し違うので見てください。真っ直ぐ立ち、足は肩幅に広げ、太腿の付け根くらい... 続きをみる

年末ご注意

おはようございます。寒いですね。クリスマスツリーの飾りつけがそこかしこで始まりましたが、年賀状：おせち：などのワードを耳にする事が多くなりました。行動が伴わないので、気分だけはあせりますが、今年こそ年賀状は早く始めようと思っています。その前に大掃除も毎週末にスタッフで少しづつする予定です。年賀状作... 続きをみる

ぎっくり腰

おはようございます。今日は久しぶりにｽﾄﾚｯﾁ。ｴｰどこが良いかな・・最近寒くなってぎっくり腰の方が増えているので　腰。仰向けに寝て、腰のあたりに　ﾊﾞｽﾀｵﾙを卵巻のように筒状にして　ベルトをする位置に体の下に敷きます。両腕は出来るだけ真っ直ぐに伸ばし　伸びをするようにして　１・２・３・４・５腕... 続きをみる

首

こんにちわ、今日は首のストレッチ：身体はまっすぐにして、右の肩を右斜め後方に思いっきり移動させながら、首を左斜め前に思いっき倒します。その際左手で頭を越えて右耳に添えて左前の方に引っ張ります。要は首の右側を伸ばすようにします。同じように反対も。左右ゆっくり５セットくらいしましょう。

むくみ

おはようございます。今日はむくみやすい方の対処法です。座り動作が多い方は座っている時に足首を伸ばしたり曲げたりの動きを１時間に１度、５回くらいしましょう。立ち動作が多い方は背伸びして戻す、これも１時間に１度５回くらいしましょう。高齢の方など家でいる姿勢が椅子に座っていると足が心臓より下にあるのでむ... 続きをみる

大腰筋

こんばんわ、昨日は大腰筋のストレッチではなく筋トレでしたが、今日はストレッチ：大腰筋とは姿勢を維持する為に重要な筋肉です。腰から太腿の付け根に付いています。うつむきで寝ころんで、腕は真横にして、片足づつ、足底は天井に向けて、床から真っ直ぐ１０㎝くらい浮かしましょう。３秒くらいそのままｷｰﾌﾟして、... 続きをみる

腰

おはようございます。今日は久しぶりに最近メンバーになっていただいた方の為に、以前にもお話したかもしれませんが、腰（大腰筋）のストレッチ：いすを前に置いて、背もたれを両腕で持ちます（立った位置にくる高さがベスト）肩幅くらいに足を開き、爪先は真っ直ぐ前に向け３秒でしゃがみ３秒で元に戻すその時背中はなる... 続きをみる

雨の日の過ごし方

おはようございます。あいにくの雨ですが、気にしない気にしない！お家で出来る事に励みましょう。昨夜は私も腹筋やらストレッチを 一生懸命してみましたが、今日はすっきりです。しんどいと思う分後が楽なので、是非頑張りって下さい。

頭のストレッチ

おはようございます。先日のお休みに当院スタッフが小型特殊水上バイクのライセンスをとりに行って無事取得。若いうちは色々やってみるのがいいですね、ライセンス取得しているのに、今は仕事に夢中で　あいにく有効な利用が出来て無いのが、チョット問題ですがね。色んな事に挑戦するのは、大事ですし、脳の活性にもなり... 続きをみる

免疫力

こんにちは、皆様お休み明けで、雨なので自宅でストレッチタイムですね。肌寒くて身体が硬くなって、動くのがギシギシって感じになります。ぎっくり腰の予防の為に筋肉を温めてのストレッチが良いです。それにいろんな病気の予防の為に免疫力を高める為には体温を下げないようにしなくてはいけません。かと言って肌を過保... 続きをみる

筋トレ

おはようございます。秋晴れ＼(^o^)／爽やか＼(^^＼)長いお休み何もしない方は少しは筋肉使ってください。ウオーキングや筋トレしてもそのままにせず直後はストレッチもやってください。硬くなった筋肉はストレッチしないでそのままだと、そのまま固まってしまいますので、伸ばして伸び縮みをしっかり維持できる... 続きをみる

筋トレ

おはようございます。昨日は午前は雨で午後から晴天。お洗濯は片付いた事でしょう。雨ならお部屋で筋トレしてみては、全身効果のあるもの。仰向きに寝て、両手を手のひらを床に付けて、まっすぐ身体の横に伸ばし床を押して、踵で床を押してお尻を床から浮かすようにブリッチのかたちです。1:2:3元に戻して３セットく... 続きをみる

毎日運動

おはようございます。今日はメンタル。夏休み最後の週末。お子さんの宿題にアタフタされている方も多いでしょう。夏休みの絵日記が毎日書けなかった様に。皆さんは「ストレッチや柔軟運動するぞ」なんて決めたのになかなか続かない。なんて経験ありますね。今日これをしなくても明日何も変わらないからです。病気とかにも... 続きをみる

ぎっくり腰

おはようございます。ぎっくり腰に注意の時期です。筋肉が急に硬くなって、急な動きをした時にギクッとなるんです。あやしい方は少しの筋肉の動きにも油断しないで、ゆっくり動きましょう。予防には入浴後のストレッチ忘れないようにしましょう。四つんばになり、ネコの伸びのポーズです。気をつけましょう。

就寝前

おはようございます。暑さもピークは過ぎたようですが、ホットすると疲れは出やすいです。長距離運転や遠乗り電車の腰の疲れ。久しぶりのストレッチをしましょう。ベット、床、ふとんの上などに①：背筋を張って四つんばいになり、お尻のみ思いっきり右側に倒します１．２．３右太もも外側が痛くなるくらいまで　②：反対... 続きをみる

眼精疲労

おはようございます。今日は眼精疲労などで頭痛の患者さんにお話したので、ここでもやってみます。いつも同じ方向でテレビなど見ている方は余計に疲れているかもしれません。顔は正面にして、まぶたを閉じて、リラックスします。目は閉じていますが、閉じた中で自分の頭を見る感覚で思いっきり上に目玉を上げます。１．２... 続きをみる

こむら返り予防

おはようございます。今日は足がつりそうになった時の対処法です。片足立ちしてつりそうな方の足を、なるべく足先の力を抜いてブラブラ思いっきり降りましょう。これで立ち。まだつりそうなら、何度か繰り返してください。体内の汗が出て、水分が不足しがちですので、エアコンで冷えてなおさらつる事が多いと思います。な... 続きをみる

老け顔

おはようございます。顔は老化で重力に負けて皮膚が落ちてしまいます。顔の皮膚は頭の皮膚の延長です。暑くて毎日シャンプーしても、ドライヤーで乾かす事なく、自然乾燥するのは良く無いです。ドライヤーで乾かし、頭皮の血行を促進して更にブラシなどでマッサージするようにしましょう。頭皮は顔の皮膚の上なので、頭皮... 続きをみる

首

おはようございます。今日は久々のストレッチ。腕がしびれるって方に、鎖骨の周辺に神経：血管などの通り道があり、そこを筋肉のこりや姿勢の関係で圧迫している可能性があるので、今日のストレッチをしてみてください。姿勢良く真っ直ぐ前を向き、右腕を右斜め後方に遠くから引っ張られているように伸ばします。その時、... 続きをみる

顔

おはようございます。昨日は今年最高の気温で大変でしたね。Σ(´д｀;)以前の二重顎解消の顔のストレッチ好評だったようです。第二弾：大顔の方ストレッチー。頬、おでこ、顎に、握り拳の中指、人差指でしっかり押さえてゴリッ：力入れたままグリッーと上方向にスライドさせます。お風呂の際、クレンジングオイルがつ... 続きをみる

首

おはようございます。最近首のお話多いですが、今日も。エアコンなどで汗が冷気で冷やされ、首が痛いとかの方、寝た姿勢で首の下にタオルを敷いて耳の横からタオルをつかみ、自分の力で真上に引き上げます。10秒くらい引き、弱めそれを5回くらいしましょう。本来の少し湾曲した状態に戻し、固まった後ろの筋肉のストレ... 続きをみる

運転

おはようございます。台風さりげなく通り過ぎましたね。ヤレヤレ…明日から連休ですが、お出かけで、車に乗る方は１時間に１度は休憩して、身体をしっかり伸ばしましょう。特に運転する方は腰。膝が曲げっぱなしなので、屈伸：背伸び：腕肘をバンザイ：肩をゆっくり回す：首をゆっくり回すなど一通りしてください。まあ渋... 続きをみる

FM西東京

おはようございます。昨日はFM西東京で当院7/6メッセージ「舌のストレッチ」が取りあげてもらったみたいで嬉しいです。

ストレッチの効果

おはようございます。ストレッチの効果：ストレッチとは硬くなったり、縮んだりしている筋肉を伸び縮みしやすくする為に伸ばす事が重要です。その為自分で力を入れた状態で無理やり伸ばすのでは無く、力を抜いてゆっくり伸ばすのがベストなのです。時々お話しているストレッチはおひとりでも出来るもので、何か道具などを... 続きをみる

股関節

おはようございます。気象衛星ひまわりが新しく情報発信始まったので、以前より鮮明に映像が配信されて、詳しく予報出来るとからしいです。天候に左右されるお仕事の方には嬉しいですね。チョットｽﾄﾚｯﾁ。股関節：腰に効果があります。膝より少し高い台を用意して、真後ろになって、右膝を曲げて後ろにある台にのせま... 続きをみる