おはようございます。今日はまたまた大腿筋：外にあまり出たくない時ﾃﾚﾋﾞを見ながら出来る筋トレです。ズボンの太腿がパンパンになってきた。なんて悩んでいる方にはバッチリです。肩幅に足を開き立ちます。片足立ちでふらつく方は椅子などの背もたれを支えにして片足で立ちます。上げる方の足を真横に伸ばして（膝は曲げないで）ゆっくり上げていきましょう。５秒くらいでゆっくりあげていき、１番高くなった時点で５秒我慢します。その後ゆっくり５秒かけて下ろします。反対の足も：これは太腿外側の筋肉です。これと同じように前：後も同じようにしましょう。３セットくらいでしんどくなるでしょうから、慣れてきたら５セット時間は３セットで５分くらいです。毎日するとズボンが緩くなってきますよ。